منتديات قطرات الندى
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم

منتديات قطرات الندى

منتدى يهتم بالاسرة والنساء والطفل
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول
نتمنى أن تجدوا فوق هامات فجرنا وبين فكرنا الخيالي ما يسركم ونتمنى لكم إقامة رائعة في ظلال منتدياتنا و وقطراتنا ونحن في إنتظار بديع حرفكم وسحر معانيكم نحن في شوق جارف لنرى ما تحملوا من فكر لتنثروه على صفحات منتدانا فاطلقوا العنان لقلمكم الخلاب نحن نرى فيكم نجوماً يوماً ما ولنا الفخر بانضمامكم لأسرتنا وبكل شوق ننتظر تسجيلكم و مشاركاتكم و إبداعاتكم
نتأسف منكم احبابنا في الله المنتدى في بداية تدشينه ولم يستكمل بعد واتشرف ان تشاركوني في اتمامة حتى ينال على حسن رضاكم ان شاء الله
نتأسف منكم احبابنا في الله المنتدى في بداية تدشينه ولم يستكمل بعد واتشرف ان تشاركوني في اتمامة حتى ينال على حسن رضاكم ان شاء الله

شاطر | 
 

 نصائح خاصة لخفض مستوى الدهون والكولسترول:

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ام بلقيس
المديرة العامة لمنتديات قطرات الندى
المديرة العامة لمنتديات قطرات الندى
avatar

عدد المساهمات : 216
نقاط : 487
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 09/10/2010
العمر : 34

مُساهمةموضوع: نصائح خاصة لخفض مستوى الدهون والكولسترول:   الأربعاء أكتوبر 13, 2010 12:24 pm

نصائح خاصة لخفض مستوى الدهون والكولسترول:
- اجعلى حجم حصة اللحوم او الدواجن او الاسماك التي تتناوليها في حجم ورقة "الشّده" كحد اقصى.

- عليك ازالة جميع الدهون التي تراها على اللحوم والدواجن.

- بدلا من القلي بالزيت او السمن يمكن وضع الطعام في الفرن او الميكروويف.

- شواء اللحوم على شبكة حديدية حتى تستطيع ان تتخلص من الدهون التي سوف تخرج منها

- عليك ازالة الدهون الزائدة من اللحوم قبل اضافة اية مكونات اخرى اليها

- يجب عليك ازالة الجلد الموجود على الدواجن

- قلل من استهلاك اللانشون والبسطرمة وما شابهها لاحتواء هذه الاطعمة على نسبة مرتفعة من الدهون

- اشرب لبن خال من الدسم.

- تناول اللبن القليل الدسم.

- تناول أنواع الجبن التي تمتاز بانخفاض الدهون مثل "الجبن القريش" ، وتجنب الأنواع الصلبة مثل "الشيدر والرومي".

- حينما تتطلب الوصفة استخدام البيض استبدل البيضة الكاملة ببياض بيضتين.

- احتفظ بخضروات طازجة مثل الجزر والخيار في الثلاجة لتأكل منها حينما تشعر بالجوع فيما بين الوجبات

- استخدام التوابل والاعشاب وعصير الليمون والمايونيز قليل الدسم لاضافة النكهة والمذاق الى الطعام ، وتجنب استخدام الزبد او السمن الحيواني او النباتي.

- ضع حلقات الموز وحبات العنب في الفريزر لتأكلها عند شعورك بالجوع فيما بين الوجبات الرئيسية.



بعض المقترحات التي يمكن الاستعانة بها عند تناول الطعام خارج المنزل:

- عليك دائما ان تسأل عن كيفية تحضير الوجبة.

- اطلب عدم وضع الصوص على الطعام.

- بدلا من طلب نوع من الطعام يحتوي على قدر عال من الدهون مثل البطاطا المقلية اطلب بدلا منها خضروات مطهية على البخار أو بطاطا مطهية في الفرن.

- لا تكثر من تناول الأطعمة المقلية او المطهية بالزبدة أو الكريمة.

- اختر انواع الطعام التي يتم تحضيرها بأسلوب صحي مثل الشواء أو السلق أو الطهي على البخار.

- اذا تناولت البيتزا فعليك اختيار النوعية المصنوعة من عجينة رقيقة ، وأضف إليها الخضروات مثل البصل والفلفل الاخضر وعش الغراب والسبانخ والقرنبيط من الجبن.

- اطلب السلطات التي تحتوي على خضروات طازجة أو التونة وعليها الليمون او الخل.

- اطلب الفواكه الطازجة.

- تحتوي المكرونة التي يتم اعدادها بالصلصة الحمراء على عدد أقل من السعرات الحرارية عن تلك التي يتم تحضيرها بالكريمة أو صلصة اللحم.

- اختر الشطائر المكونة من اللحوم القليلة الدهون وأضف إليها البندورة والخس والمستردة ، ولا تكثر من استخدام المايونيز.

- تناول اللبن القليل أو الخالي الدسم مع الشاي والقهوة.

__________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح خاصة لخفض مستوى الدهون والكولسترول:
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قطرات الندى :: ·• ( منتديــآت الأسرهـ والـــصحـــة ) •· :: .:: مطبــخ قطرات الندى ::.-
انتقل الى: